Jäähokimängijad treenivad sageli kodus, kui jääle ei pääse. Bowlingumängija saab samuti kodus palju ära teha — ilma rajata.
Jäähoki kodutreening
Ideid, Kuidas kodus vormis püsida, leiab icehockey.ee lehelt. Rohkem lugemist pakuvad Hockey 411, The Hockey News ja Puck Daddy.
Harjutused kodus
- Tasakaal: lõppasendi hoidmine 30 sekundit.
- Randme tugevus: kerge hantliga randmeringid.
- Hoovõtt: peegli ees ilma pallita, et kontrollida käe sirget liikumist.
- Sammud: nelja- või viiesammulise lähenemise rütmi harjutamine.
Kodutreening ei asenda mängu rajal, kuid aitab tehnikat kinnistada ja keha valmis hoida. Kui sul on vigastus, pea enne nõu spetsialistiga.
Kodune harjutuskava
Hokimängijad treenivad kodus kätt ja jalgu ilma jääta. Bowlingumängija saab teha sama: randme tugevdamiseks sobib kerge hantel, mida tõstetakse aeglaselt üles ja alla, ning sõrmede jaoks pehme pall, mida pigistada.
Lähenemise rütmi saab harjutada koridoris ilma pallita: tee oma sammud ja lõpeta libiseva asendiga.
Vaimne harjutus
Visualiseeri oma viset: kujutle palli teekonda noolest kuni kegliteni. See aitab luua rutiini, mida saab rajal korrata.
Kümme minutit kodus kolm korda nädalas on piisav. Oluline on regulaarsus.
Pärast harjutamist venita randmeid ja õlgu, et vältida pinget.
Kodune tehnikaharjutus
Peegli ees saab harjutada käe liikumist: pendelliikumine peab olema sirge. Peeglist on näha, kas küünarnukk kaldub kõrvale.
Kasuta kerget raskust, näiteks veepudelit, et harjutada vabastamise liigutust ilma liigese ülekoormuseta.
Kodused harjutused toetavad rajal treenimist, kuid ei asenda seda.
Kokkuvõttes saab bowlingumängija kodus teha palju, et toetada rajal treenimist. Hokimängijate eeskujul tasub treenida jõudu, rütmi ja vaimset ettevalmistust ilma eriliste vahenditeta. Oluline on harjutada regulaarselt, lühidalt ja õige tehnikaga ning anda kehale piisavalt aega taastuda. Paar lihtsat harjutust nädalas annab hooaja jooksul märgatava tulemuse.
Kodus on lihtne harjutada ka haaret: hoia käes kerget raskust nii, nagu hoiaksid palli, ja tunneta, kus on pöidla ja sõrmede koormus. Sel moel õpid tundma õiget haaret ka ilma pallita. Kui sul on võimalik, salvesta harjutused videosse ja võrdle neid aeg-ajalt. Need harjutused sobivad igale tasemele.
